mind_z (z_mind) wrote,
mind_z
z_mind

Category:

Массаж стоп

Какая зона стопы связана с каким органом. Массаж стоп поможет наладить работу органов и снимет напряжение после тренировки и бега.
stopa

1. Подошву и тыльную сторону стопы растирать по направлению от пальцев к голеностопному суставу; продолжительность около 30 с;
2. Пальцами обеих рук разминать и растирать основания пальцев ног с подошвенной стороны (30—60 с), затем — пятку (30—60 с);
3. Поглаживающим движением массировать стопу (от носка к голеностопному суставу), охватывая ее обеими руками со всех сторон (30 с);
4. Охватить ногу в области лодыжки двумя руками и выполнять глубокое массирующее поглаживание от голеностопного до коленного сустава (10—15 раз), затем провести в том же направлении разминание (10—15 раз) и снова поглаживание (10—15 раз);
5. В заключение приемом поглаживания массировать, охватывая ногу обеими руками со всех сторон, от голеностопного сустава до коленного сустава (10 раз).
Тот же комплекс самомассажа проделать на другой ноге.
Прыжки на носках полезны для тренировки и поддержания амортизационных свойств стопы. Их можно разнообразить, но для всех прыжков положение рук — на поясе. Полезны прыжки со скакалкой.
Хорош бег в медленном или среднем темпе, особенно с постановкой ноги по жестче на носок, чтобы она пружинила.

add_friend1
Tags: массаж
Subscribe

  • Новые дорожные знаки

    Лондонские водители предложили дополнить дорожные знаки новыми в духе 21-го века. Вот что у них получилось :). Внимание: люди в наушниках могут…

  • Китайские грузоперевозчики

    Вот я просто даже не понимаю, как они ухитряются соорудить такую конструкцию, чтоб она не разваливалась). И везут в основном всякий мусор.…

  • Из-за взрыва петард в Китае обрушился мост

    Китайцы в процессе подготовки к Лунному Новому году, который в этом году приходится на 10 февраля, активно запасаются пиротехникой. Иногда забывая о…

  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 26 comments
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →

  • Новые дорожные знаки

    Лондонские водители предложили дополнить дорожные знаки новыми в духе 21-го века. Вот что у них получилось :). Внимание: люди в наушниках могут…

  • Китайские грузоперевозчики

    Вот я просто даже не понимаю, как они ухитряются соорудить такую конструкцию, чтоб она не разваливалась). И везут в основном всякий мусор.…

  • Из-за взрыва петард в Китае обрушился мост

    Китайцы в процессе подготовки к Лунному Новому году, который в этом году приходится на 10 февраля, активно запасаются пиротехникой. Иногда забывая о…